Sự trao đổi chất cơ bản tăng lên khi cơ bắp tăng lên.

Khi bạn lớn lên, khối lượng cơ giảm. Nếu bạn để nó như là một hiện tượng tự nhiên do lão hóa, bạn có thể gặp vấn đề sức khoẻ. Nếu thiếu cơ và giảm cân, xương và khớp sẽ bị quá tải, làm tăng tổn thương sụn và nguy cơ viêm khớp, và giảm hoạt động, có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp và khó chịu. Do đó, điều quan trọng là phải duy trì khối lượng cơ theo tuổi của bạn, và cần phải kiểm tra xem bạn có phải là ‘cơ bắp’ hay không.

Sự giảm đau cơ có thể được chẩn đoán với ‘kiểm tra ngón tay’ bao quanh bê bằng tay. Một phương pháp được phát triển bởi Viện Y học Người cao tuổi của Đại học Tokyo, bao gồm các bộ phận dày nhất của bê của họ bằng cách tạo ra một vòng tròn rộng (gón tay) với cả ngón tay cái và ngón trỏ tương ứng. Vào thời điểm này, ngón tay lớn hơn chu vi bê, và nếu không gian còn lại, tôi nghi ngờ dysplasia. Theo Viện Y học Người cao tuổi của Đại học Tokyo, những người có ngón tay chính xác hơn những người có ngón tay dày hơn ngón tay có nguy cơ giảm cơ 2,4 lần và những người có ngón tay lớn hơn bê có nguy cơ giảm cơ cao gấp 6,6 lần.

Bạn có thể kiểm tra chu vi bê với các công cụ như thân cây và xác định xem chúng có bị suy nhược hay không. Theo kết quả của một cuộc thử nghiệm của 657 người cao tuổi ở Hàn Quốc, nhóm của giáo sư Kim Sun-young thuộc Khoa Y học Gia đình của Bệnh viện Đại học Kyunghee, khối lượng cơ của toàn bộ cơ thể có xu hướng tỷ lệ thuận với chu vi bê và chu vi bê 82% bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng giảm cơ dưới 32cm. Do đó, có khả năng là giảm myotropia ở tuổi từ 65 trở lên, và nếu chu vi bê dưới 32cm bất kể chiều cao hoặc giới tính, bạn nên nghi ngờ myotropia.

Nó được biết đến như là thông thường để tăng khối lượng cơ để giảm cân, nhưng có một số bác bỏ rằng tăng khối lượng cơ không có tác dụng lớn đến giảm cân. Sự gia tăng lượng trao đổi chất cơ bản là nhỏ ngay cả khi khối lượng cơ tăng lên.

Sự trao đổi chất cơ bản là năng lượng được sử dụng bởi cơ thể chúng ta để duy trì cuộc sống, chẳng hạn như thở và giữ nhiệt độ cơ thể thích hợp. Nếu sự trao đổi chất cơ bản cao, có rất nhiều năng lượng tiêu thụ trong cơ thể, 강남가인안마 vì vậy ngay cả khi bạn tập thể dục một chút, bạn sẽ dễ dàng giảm cân, và bạn sẽ ít béo hơn ngay cả khi bạn ăn cùng một lượng thức ăn.

Sự trao đổi chất cơ bản càng cao, thì càng có nhiều cơ bắp, nhưng sự trao đổi chất cơ bản mà cơ bắp tiêu thụ không lớn, các chuyên gia giải thích. Seo Jae-won, giám đốc bệnh viện tại bệnh viện 365mc, nói, “Thường có khoảng 1kg cơ có thể được tăng lên để tập thể dục, và sự trao đổi chất cơ bản tiêu thụ bởi 1kg cơ là 13kcal.” “Xét rằng calorie của không khí gạo khoảng 300kcal, đó là một con số nhỏ.”

Ngoài ra, không dễ dàng để tăng khối lượng cơ trong khi giảm trọng lượng. Theo nhiều nghiên cứu của phụ nữ, hầu hết trong số họ thất bại trong việc tăng khối lượng cơ cùng một lúc với giảm cân. Seo nói, “Nếu bạn tập thể dục oxy hoặc tập thể dục cơ bắp thường xuyên, bạn có thể ngăn ngừa mất cơ có thể xảy ra trong chế độ ăn uống, nhưng rất khó để tăng khối lượng cơ trong khi giảm cân.” “Khi bạn ăn kiêng, bạn nên tập trung vào việc giảm thiểu tổn thất cơ bắp hơn là tăng khối lượng cơ.”

Nếu bạn muốn giảm tổn thất cơ trong chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng, nhưng lượng dinh dưỡng thích hợp là quan trọng hơn. Nếu bạn duy trì chế độ ăn uống calo thấp, bạn có thể dễ dàng bỏ lỡ các chất dinh dưỡng giúp duy trì chức năng cơ như protein và vitamin. Seo nói, “Nếu bạn bị hạn chế rất nhiều calo, bạn sẽ bị mất tập trung vào khối lượng cơ và độ ẩm cơ thể, và sự trao đổi chất cơ bản sẽ giảm và trở thành một cơ thể nặng. Nếu bạn muốn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong khi duy trì khối lượng cơ bắp, bạn nên ăn các chất dinh dưỡng khác nhau và ăn calo ít hơn 500 ~ 1000kcal. “Chúng ta nên tránh lượng protein ăn hơn 30g để cơ thể không được lưu trữ trong chất béo.”

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다